GroepsCursussen
Met een groepscursus van Get Under The Bar ga je in een kleine groep gedurende 4 weken werken aan het bijschaven of aanleren van een van de twee Olympic Lifts.
Get Under The Bar groepscursussen
Op zoek naar een leuke en gezellige manier om je weightlifting technieken bij te schaven of aan te leren? Bij Get Under The Bar bieden we een twee-tal groepscursussen aan. Zo hebben we de snatch groepscursus en de clean and jerk groepscursus. Tijdens deze cursussen ga je met een kleine groep van maximaal 8 personen aan de slag met een van deze twee olympic lifts.
snatch cursus
- 4 lessen van 1,5 uur
- Kleine groep van 4 tot 8 personen
- Het aanleren van goede techniek
- Behandelt alle variaties van de snatch
- Samen toewerken naar een nieuw PR
149,-
Clean & jerk cursus
- 4 lessen van 1,5 uur
- Kleine groep van 4 tot 8 personen
- Het aanleren van goede techniek
- Behandelt alle variaties van de clean&jerk
- Samen toewerken naar een nieuw PR
149,-
Groepscursus snatch
Groepscursus clean and jerk
Tijdens de snatch cursus behandelen we alle variaties van de snatch. In 4 weken tijd (4 cursusdagen) wordt de techniek stap voor stap aangeleerd. De snatch groepscursus wordt voor iedereen op niveau aangepast. Heb je nog weinig ervaring met snatchen, dat is uiteraard geen probleem, we zullen beginnen bij de basis. Heb je al wat meer ervaring, dan zullen we meer focussen op de techniek en eventuele verbeterpunten.
Wat kan je verwachten van deze cursusdagen?
Cursusdag 1 : Het vinden van de juiste grip, voetenstand, de powervariaties, de overhead squat en op basis van het niveau van de groep voegen we hier nog wat aan toe.
Cursusdag 2: Liften vanaf alle hang posities, powervariaties vanaf de hang, full snatch variaties vanaf de hang, het vinden van de juiste balans en lichaamsverplaatsing onder de stang.
Cursus dag 3: Liften vanaf de (houten) blokken. Liften vanaf de blokken is zeer geschikt voor techniek training. We liften onder andere vanaf de hoge, midden en lage blokken. Daarnaast behandelen we nog aanvullende oefeningen voor het gewichtheffen.
Cursus dag 4: Op de laatste cursusdag gaan we liften vanaf de grond. Hierbij gaan we de grens opzoeken van het huidige niveau (1RM). We kijken hierbij goed naar welke gewichten veilig getild kunnen worden binnen de huidige skill beheersing van de cursisten. Hierin wordt per individu gekeken hoe ver deze kan gaan.
Tijdens de clean and jerk groepscursus behandelen we alle variaties van de clean and jerk. In 4 weken tijd (4 cursusdagen) wordt de techniek stap voor stap aangeleerd. Deg groepscusus wordt voor iedereen op niveau aangepast. Heb je nog weinig ervaring met de clean and jerk, dat is uiteraard geen probleem, we zullen beginnen bij de basis. Heb je al wat meer ervaring, dan zullen we meer focussen op de techniek en eventuele verbeterpunten.
Wat kun je verwachten van deze cursusdagen?
Cursusdag 1 : Het vinden van de juiste grip, voetenstand, de powervariaties, de frontsquat, pushpress, pushjerk en op basis van het niveau van de groep voegen we hier nog wat aan toe.
Cursusdag 2: Liften vanaf alle hang positities, powervariaties vanaf de hang, full clean variaties vanaf de hang, het vinden van de juiste balans, lichaamsverplaatsing onder de stang en de split jerk wordt uitvoerig behandeld.
Cursus dag 3: Liften vanaf de (houten) blokken. Liften vanaf de blokken is zeer geschikt voor techniek training. We liften onder andere vanaf de hoge, midden en lage blokken. Daarnaast behandelen we nog aanvullende oefeningen voor het gewichtheffen.
Cursus dag 4: Op de laatste cursusdag gaan we liften vanaf de grond. Hierbij gaan we de grens opzoeken van het huidige niveau (1RM). We kijken hierbij goed naar welke gewichten veilig getild kunnen worden binnen de huidige skill beheersing van de cursisten. Hierin wordt per individu gekeken hoe ver deze kan gaan.
Wat kan ik na het volgen van een groepscursus?
Nadat je de snatch of clean and jerk groepscursus hebt afgerond beheers je de techniek van deze olympic lift een stuk beter. Tijdens de cursus leer je wat de belangrijkste focuspunten zijn voor het gewichtheffen. Daarnaast heb je nu een houvast hoe je verder aan de slag kunt gaan met de verschillende oefeningen en complexen, om zo je lifts verder te ontwikkelen. Het is hierbij belangrijk dat je goed doseert en planmatig de verschillende elementen inplant om zo structureel beter te worden. Heb je er moeite mee om dit zelfstandig te doen?
Wij helpen sporters van alle niveaus om meer structuur aan te brengen in hun training. Dit doen wij door middel van een op maat gemaakt trainingsprogramma. Daarnaast krijg je feedback op je techniek (met video’s) om zo ook technisch goed te blijven verbeteren. Jouw persoonlijke coach staat in direct contact met jou en vragen of en begeleid je zo door het programma heen. Lijkt het je wat alleen weet je niet goed of dit wat voor je is? Neem dan even contact met ons op. Wij denken graag met je mee!
Veel gestelde vragen
De groepscursussen zijn zeer laagdrempelig en uiterst geschikt voor beginner en intermediate level lifters. Mocht je twijfelen of je hier wat aan hebt kan je altijd contact met ons opnemen!
De cursus wordt gegeven door een van onze weightlifting coaches.
Kun je een van de cursusdagen niet dan kun je deze cursusdag als 1-op-1 training inhalen. De meerprijs voor deze sessie is €30,-
Wij streven ernaar om de groepscursussen 4x per jaar aan te bieden. Deze vinden altijd plaats op een zondag. Voor meer informatie neem contact op.
