De hookgrip: De essentiële grip voor weightlifters 

Bij gewichtheffen moet je zware gewichten tillen. Hoewel je spieren de belasting aankunnen, is het ook belangrijk dat je handen de barbell stevig vast kunnen houden. Een vereiste techniek om je grip te verbeteren is de hookgrip. Maar wat houdt de hookgrip precies in en hoe pas je deze toe? 

Wat is de hookgrip? 

De hookgrip is een techniek om de barbell stevig vast te houden bij het tillen van zware gewichten. In plaats van de gebruikelijke double overhand grip, waarbij je de stang vasthoudt met de duim naast je vingers, plaats je bij de hookgrip je duim onder je vingers en haak je deze als het ware om de stang. Dit zorgt voor een sterkere en stabielere grip, waardoor de kans dat de barbell uit je handen glipt bij zware gewichten aanzienlijk kleiner wordt. Deze manier van vasthouden wordt vaak gebruikt bij oefeningen zoals deadlifts, snatches en cleans.  

Hoe werkt de hookgrip? 

Wanneer je de hookgrip voor het eerst probeert, zul je merken dat het niet bepaald comfortabel is. In het begin kan deze grip zelfs pijnlijk aanvoelen. Gelukkig went het na verloop van tijd, dus houd vol! De hookgrip werkt als volgt:  

1. Pak de barbell vast: Houd de stang vast zoals je normaal zou doen, met je duimen los. 

2. Plaats je duim onder de barbell: In plaats van je duim bovenop de stang te leggen, plaats je hem onder de stang tegen je handpalm. 

3. Leg je vingers om de barbell: Vouw je vingers om de stang en haak ze om je duim heen. Dit houdt je duim stevig op zijn plek. 

4. Stel je grip bij: Zorg dat je grip stevig en comfortabel is door de positie van je duim en vingers te corrigeren. 

De voor- en nadelen van de hookgrip 

De hookgrip is een veelgebruikte techniek in het gewichtheffen die zowel voordelen als nadelen heeft. Hier is een overzicht van de belangrijkste voor- en nadelen van de hookgrip: 

Voordelen van de hookgrip: 

Verbeterde gripkracht: De hookgrip vergroot de gripkracht aanzienlijk doordat je duim onder je vingers zit. Hierdoor is de kans veel kleiner dat de stang uit je handen glijdt, vooral bij zware gewichten. 

Voorkoming van blessures: Door het verminderen van het wegglijden van de stang verkleint de hookgrip het risico op blessures. Bij zware lifts kan verlies van grip namelijk leiden tot ongelukken of overbelasting van je onderarmen. 

Meer symmetrie: In plaats van de mixed grip (waarbij één hand boven en de andere onder de stang is), houdt je de hookgrip beide handen symmetrisch vast. Dit helpt om de belasting gelijk te verdelen en zorgt voor meer balans tijdens het tillen. 

Nadelen van de hookgrip: 

Pijntjes: In het begin kan de hookgrip pijnlijk zijn door de druk op de duim, wat oncomfortabel kan aanvoelen. Gelukkig is dit tijdelijk. Ook kan je bijvoorbeeld een hookgrip-tape gebruiken om de pijn te verminderen 

Vergt oefening: Het duurt even om de hookgrip goed te leren. Beginnende lifters moeten geduldig zijn en oefenen om te leren hoe ze hun handen op de juiste manier moeten plaatsen. 

De hookgrip is een handige techniek een aantal mooie voordelen heeft. Vooral bij zware en technische lifts zoals die bij het Olympisch gewichtheffen. De hookgrip helpt je grip sterker te maken, zorgt voor een betere balans en verkleint de kans op blessures. Of je de hookgrip moet gebruiken, hangt af van wat je zelf prettig vindt, wat je training vereist en hoe comfortabel je de techniek kunt toepassen in je lifts. 

Anderen bekeken ook:

• De 5 beste kettlebell oefeningen voor krachtopbouw
• L-glutamine: wat is het en wat doet het voor weightlifting?
• Wat helpt tegen spierpijn: 6 tips
• 5 beste dumbbell oefeningen voor krachtopbouw
• Overhead Squat Startgids