Blog

De kettlebell is een simpel maar veelzijdig trainingsmiddel. Dit gewicht met een handvat wordt vaak gebruikt voor conditietraining, maar het is ook erg geschikt om sterker en explosiever te worden. Voor wie aan krachttraining…

Wanneer je fanatiek weightlift, wil je niet alleen sterker worden, maar ook sneller herstellen. Supplementen kunnen daar soms bij helpen. Een veelbesproken supplement is L-glutamine. Maar wat is L-glutamine precies? En nog belangrijker: heeft…

Spierpijn hoort bij krachttraining en weightliften. Zeker na een zware training of een nieuwe oefening kun je merken dat je spierpijn hebt. Veel sporters vragen zich af: wat helpt echt tegen spierpijn? En nog…

Dumbbells worden door sporters van alle niveaus voor een zeer breed scala aan oefeningen gebruikt in de gym. Ze zijn niet alleen geschikt om sterker te worden, maar ook om je controle en stabiliteit…

De overhead squat is een oefening waarin kracht, mobiliteit en balans samenkomen. Het doel is de barbell boven het hoofd te houden terwijl je gecontroleerd door de knieën zakt. Hiermee train je niet alleen…

In weightlifting draait het voornamelijk om kracht, techniek en herstel. Goede voeding, herstel en training zijn de basis, maar veel atleten vragen zich af of supplementen daarbij kunnen helpen. Het aanbod is groot: van…

De barbell overhead press is een klassieke oefening om kracht en stabiliteit in je schouders, triceps en core op te bouwen. Toch gaat de uitvoering vaak mis, zelfs bij ervaren sporters. Kleine foutjes kunnen…

Veel mensen denken dat trainen vooral draait om de intensieve sessies. Maar herstel is net zo belangrijk als de training zelf, zelfs als je elke dag actief wilt zijn. Een veelgestelde vraag is dan:…

Heb je moeite met het uitvoeren van een diepe squat of wil je dieper squatten zonder in te leveren op techniek? Dan is mobiliteit vaak de ontbrekende schakel. Hoe sterk je ook bent, als…

Heb je een goede trainingssessie achter de rug? Na je training ben je niet direct klaar. Herstel is minstens zo belangrijk als het trainen zelf. Maar wat heeft je lichaam nodig om optimaal te herstellen:…

Lijkt het je leuk om een keer mee te doen aan een weightlifting competitie, maar heb je nog wat twijfels? In deze blog leggen wij uit hoe een weightlifting competitie werkt, wat je kan…

Je hoort de term steeds vaker, en steeds meer mensen kiezen voor deze aanpak: de hybrid athlete. Maar wat houdt het eigenlijk in om een hybride atleet te zijn? In deze blog leggen we…

Misschien heb je weleens van het Hatch Squat Program gehoord. Een squatprogramma dat je twee keer per week laat squatten én niet alleen back squats, maar ook front squats. In deze blog lees je…

Krachttraining is een effectieve manier voor vrouwen om hun algemene gezondheid en fitheid te verbeteren. Het bouwen van spiermassa kan helpen om het metabolisme te verhogen, het lichaam te vormen en het risico op…

Als je serieus bezig bent met krachttraining of gewichtheffen, dan telt elke lift. Je traint hard, eet bewust en volgt een gestructureerd trainingsschema. Maar één onderdeel blijft vaak onderbelicht: slaap. Terwijl je slaapt, werkt…

Als je serieus bezig bent met krachttraining of gewichtheffen, weet je waarschijnlijk hoe belangrijk je trainingen zijn. Je plant je sessies zorgvuldig, kiest de oefeningen die in jouw schema passen en probeert steeds een…

Wanneer je traint in een gym of crossfitbox, dan heb je hem vast wel eens zien staan: een apparaat met voetsteunen en een ronde kussenvorm. Dit is de Glute Ham Developer, afgekort de GHD.…

De deadlift is een krachtige en functionele oefening binnen de krachtsport en wordt zowel bij powerlifting als bij olympisch gewichtheffen gedaan. Je traint er niet alleen kracht mee, maar je traint ook de rompstabiliteit(core)…

Als je sterker wilt worden en spiermassa wilt opbouwen, is een logische vraag: hoe vaak moet ik trainen? Misschien train je nu drie keer per week, maar vraag je je af of dat genoeg…

Wil je beter en sterker worden in de snatch en clean & jerk? Dan is meerdere keren per week squatten aan te raden. In de squat komen namelijk kracht, mobiliteit, techniek en stabiliteit samen,…

Wil je sterker worden, explosiever trainen én tegelijkertijd je schouders, triceps en core aanpakken? Dan is de push press een oefening die niet mag ontbreken in je wekelijkse trainingsschema. In deze blog leggen we…

De deadlift is een van de bekendste oefeningen in de sportschool, maar wordt toch vaak verkeerd uitgevoerd. Omdat de techniek van de deadlift moeilijk is, vinden veel sporters en gewichtheffers het lastig om deze goed…

Sterke glutes, of bilspieren, zijn niet alleen handig voor een gespierde look, maar ook voor explosieve kracht en stabiliteit. Lunges zijn een van de beste oefeningen om je glutes effectief te trainen. Maar wist…

Wil je een sterk onderlichaam opbouwen? Dan is trainen met een barbell een goede keuze. Met slechts een halterstang (barbell) kun je compound oefeningen doen die meerdere spiergroepen tegelijk aanpakken. Het mooie van barbell…

De gewichtsklassen in het gewichtheffen worden opnieuw aangepast in 2025. Als je al langer actief bent in de competitiesport, vraag je je misschien af: “Weer een verandering?”Inderdaad, weer een wijziging. De laatste keer dat…

Schouderkracht is niet alleen van belang voor een sterk en gespierd bovenlichaam, maar ook voor functionele kracht, een betere houding en blessurepreventie. Een van de beste manieren om je schouders te trainen, is door…

Krachttraining met een barbell is een uitstekende manier om spiermassa, kracht en stabiliteit op te bouwen. De barbell – of halterstang – is een veelzijdig trainingsmiddel waarmee je veel verschillende oefeningen kunt doen. Vooral…

Trainen met eigen lichaamsgewicht is een effectieve manier om kracht, mobiliteit en uithoudingsvermogen op te bouwen zonder dat je apparaten of gewichten nodig hebt. Het voordeel is dat je altijd een work-out kunt doen,…

Wanneer je je voorbereidt op een weightlifting competitie, komt er veel bij kijken. Je hebt niet alleen de juiste techniek nodig, maar ook een goed trainingsplan en de mentale focus om te kunnen presteren.…

Stretchen is een belangrijk onderdeel van zowel je warming-up als je cooling-down. Dit is zeker belangrijk bij gewichtheffen, waar techniek, kracht en mobiliteit allemaal samenkomen. Het juiste stretchen voor én na je training kan…

De deadlift is een populaire compound oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt. Daarnaast zijn de clean deadlift en de snatch deadlift goede ondersteunende oefening voor olympisch gewichtheffen. In deze blog gaan we het met name…

Samen met de snatch is de clean & jerk onderdeel van het olympisch gewichtheffen. Om de clean, als onderdeel van de clean & jerk goed uit te kunnen voeren heb je zowel kracht, snelheid,…

De clean & jerk is een snelle explosieve oefening waarbij kracht en snelheid samenkomen. Het doel van de oefening is om zoveel mogelijk gewicht boven het hoofd uit te stoten. Daarom wordt de oefening…

Bij weightlifting draait het allemaal om techniek, kracht en explosiviteit. Of je nu een clean & jerk of een snatch doet, elke lift begint bij de startpositie. Deze startpositie wordt nog wel eens onderschat,…

Whey-eiwit is een van de meest populaire én meest gebruikte supplementen voor krachtsporters en gewichtheffers. Dit supplement wordt vaak gebruikt om sneller te herstellen of om spiermassa op te bouwen. Maar hoe effectief is…

Functional bodybuilding wordt steeds vaker als trainingsmethode gebruikt. Het combineert de voordelen van traditioneel bodybuilding met de functionele kracht, mobiliteit en coördinatie van trainingsmethoden zoals olympisch gewichtheffen, Hyrox en Crossfit. Maar wat is functional…

De snatch is een van de olympische lifts die terugkomen in het gewichtheffen. Het is dan ook direct de meest technische en explosieve oefening. De snatch vereist zowel goede techniek, kracht, snelheid, mobiliteit als…

Ook dit jaar kun je weer meedoen aan een aantal weightlifting competities in Nederland. Daarom maakte wij deze weightlifting competitie kalender. Hierin zetten wij de aangekondigde officiële competities van de NGB (Nederlandse Gewichthefbond) op…

De squat is een belangrijke en populaire oefening in krachttraining en gewichtheffen. Maar welke variant moet je kiezen: de high bar of de low bar squat? Beide technieken bieden voordelen, afhankelijk van je trainingsdoelen,…

Tegenwoordig zie je steeds vaker hybride athletes. Dit zijn atleten die zowel cardio- als krachttraining combineren, en dus het beste van beide werelden meepakken. Deze atleten willen zowel spierkracht als conditie opbouwen. Maar is…

Een trainingsschema voor krachttraining is vaak opgezet voor een bepaalde periode. Aan het einde van die periode is het de bedoeling dat je je vastgestelde doelen hebt behaald. Vervolgens kun je weer verder met…

Om het onderlichaam sterker te maken, is de squat een van de populairste oefeningen. Tijdens een squat train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Bovendien kun je tijdens deze oefening veel gewicht verplaatsen. Je kunt met…

Na een intensieve krachttraining stoppen veel sporters meteen met trainen en slaan ze de cooling-down volledig over. Toch heeft een goede cooling-down na een intensieve training wel degelijk een aantal voordelen. Het helpt namelijk…

Bij krachttraining wordt de rustperiode tussen sets vaak over het hoofd gezien. Daarnaast zijn de rustpauzes tussen sets bij veel atleten inconsistent; de ene rustpauze is te kort, de andere te lang. Of je…

Er zijn verschillende methoden die kunnen helpen bij het stimuleren van spiergroei. Een van de belangrijkste basisprincipes voor het ontwikkelen van spiermassa is progressive overload. Als je spieropbouw tot je trainingsdoelen hoort, is dit…

We maken ons allemaal wel eens schuldig aan het snel even de spiertjes losschudden, een korte stretch doen en dan meteen beginnen met trainen. Maar voor je begint met krachttraining is het belangrijk om…

Grip speelt een grote rol bij krachttraining en olympisch gewichtheffen. Bij vrijwel elke oefening is gripkracht onmisbaar, of je nu bezig bent met zware deadlifts of pull-ups. Een zwakke grip kan je prestaties remmen…

Wanneer je aan krachttraining doet, werk je vaak naar specifieke doelen. Een van die doelen kan zijn om een bepaalde oefening met een specifiek gewicht uit te voeren. Een veelgebruikte maatstaf om dit te…

Een gewichthefriem is een populair hulpmiddel bij krachttraining, vooral voor zware lifts zoals squats, deadlifts en cleans. Maar hoe werkt zo’n riem precies en wat zijn de voordelen? In dit artikel leggen we uit…

Een sterke grip is nodig bij zowel het weightliften als het doen van crossfit. Het helpt je niet alleen om zwaardere gewichten vast te houden, maar verhoogt ook je stabiliteit en controle tijdens bewegingen…

Wil je beginnen met krachttraining of doe je dit al een tijdje? Maar vind je het lastig om te bepalen welke oefeningen effectief zijn en helpen bij de doelen die je wilt halen? Een…

Krachttraining helpt om spiermassa op te bouwen, kracht te vergroten en je algehele fitheid te verbeteren. Naast een goed trainingsschema en een uitgebalanceerd dieet, kun je supplementen gebruiken om je prestaties en herstel te…

De third pull is de derde fase van de drie verschillende pull-fases in het gewichtheffen. Deze pull start vanaf de volledig gestrekte positie van het lichaam en duurt totdat het lichaam de stang heeft…

Eerder hebben we al de first pull in het gewichtheffen besproken, en na de first pull komt uiteraard de second pull. De second pull is de tweede fase van de drie fases in het…

Om goed te kunnen gewichtheffen is een goede start van de lift belangrijk. De eerste krachtinspanning en trekbeweging vanaf de grond noemen we in het gewichtheffen de ‘first pull’. Hoe deze wordt uitgevoerd, bepaalt…

De back squat is een oefening die veel wordt gedaan bij krachttraining. Ook bij weightlifting is dit een populaire oefening. Wanneer je traint om beter te worden in de snatch en de clean &…

De front squat is een oefening die veel wordt uitgevoerd tijdens het weightliften. Het is een oefening die kracht, stabiliteit en mobiliteit combineert. De front squat focust zich op je bovenbenen en core, en…

Gewichthefschoenen zijn speciaal ontworpen voor krachttraining en gewichtheffen, met kenmerken zoals een verhoogde hak en stevige zolen die de stabiliteit en krachtoverdracht verbeteren. Ze zijn ideaal voor oefeningen zoals squats, snatches en clean &…

Wanneer je besluit om te gaan trainen, zijn er verschillende manieren om dit aan te pakken. Je kunt bijvoorbeeld zelfstandig aan de slag in de sportschool of meedoen aan groepslessen zoals CrossFit of Hyrox.…

Bij gewichtheffen moet je zware gewichten tillen. Hoewel je spieren de belasting aankunnen, is het ook belangrijk dat je handen de barbell stevig vast kunnen houden. Een vereiste techniek om je grip te verbeteren…

Vaak hebben we een algemeen trainingsdoel dat we willen bereiken met sporten. We willen bijvoorbeeld afvallen, fitter en of sterker worden. Het lastige aan het behalen van deze doelen is dat ze, op deze…

Goede mobiliteit is belangrijk voor effectieve krachttraining. Zonder voldoende beweeglijkheid kunnen basisoefeningen zoals squats en overhead squats moeilijk zijn. Daarom zijn mobiliteitsoefeningen van belang als vast onderdeel van trainingsschema’s en work-outs. In deze blog…

Met gewichtheffen bouw je kracht op en ontwikkel je spiermassa. Of je nu een beginnende gewichtheffer bent of gevorderd, door de juiste hulpmiddelen en accessoires te gebruiken tijdens het gewichtheffen kan je je prestaties…

Bij krachttraining, zoals gewichtheffen, en duursport heeft je lichaam veel meer eiwitten nodig dan wanneer je niet sport. Na intensieve inspanning is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit is nodig voor het…

In de wereld van krachttraining, en vooral bij het gewichtheffen, draait het om hard werken en steeds je grenzen te verleggen. Hoewel dit belangrijk is om je doelen te bereiken, is het ook belangrijk…

Uiteindelijk krijgt iedereen die gaat trainen er mee te maken : Spieropbouw. Maar hoe doe je dit effectief? In deze blog neem ik je mee in een verhaal over spierafbraak, spier(weder)opbouw, fabels, feitjes en…

Creatine is een van de meest populaire en best onderzochte supplementen voor gewichtheffen en fitness. Maar wat is creatine precies, en waarom is het zo geliefd onder atleten? In deze blog duiken we dieper…

Als weightlifter of crossfitter ben je het de afgelopen tijd ongetwijfeld tegengekomen: HYROX. Het is een sport en competitie die verschillende aspecten zoals hardlopen en fitnessonderdelen combineert. Maar wat is HYROX precies? En hoe…

In het gewichtheffen is de relatie tussen de coach en atleet van groot belang. Deze band is namelijk de basis voor succes. Een goede coach-atleet relatie is gebaseerd op teamwork, goede communicatie en vertrouwen.…

Als weightlifting coach geef je training aan veel verschillende atleten. Bij iedere atleet zie je weer een andere techniek. Het is belangrijk dat jij als weightlifting coach weet op welke technische fouten je moet…

Gewichtheffen is een sport die veel kracht, techniek en toewijding vraagt. Het juist aanleren van de verschillende oefeningen en bewegingen binnen het gewichtheffen vergt dan ook enige tijd en energie. Als je gepassioneerd bent…

De clean & jerk is een van de twee oefeningen die de sport gewichtheffen rijk is. Gewichtheffen wordt ook wel weightlifting genoemd. De clean & jerk staat ook wel bekend als hét krachtonderdeel van het gewichtheffen. Hiermee wordt bedoeld dat de meeste…

De clean & jerk is naast de snatch een van de twee oefeningen in het gewichtheffen. Het is een full-body training en bestaat uit twee samengestelde oefeningen; de clean en de jerk. Eerder hebben we in ons blog al uitgelegd hoe de clean…

Een van de meest essentiële oefeningen in het gewichtheffen is de backsquat. De backsquat wordt doorgaans ingezet om de benen en de rug sterker te maken. Om de squat te versterken, is de Russian squat…

De snatch staat in het Nederlands ook wel bekend als de oefening ‘trekken’. Het is de eerste van de twee oefeningen die het gewichtheffen rijk is, naast de clean & jerk. De snatch is…

Als je het heel zwart wit bekijkt, dan bestaat trainen om spiermassa te kweken puur en alleen uit het afbreken en heropbouwen van spierweefsel. Om spieren “af te breken” train je uitdagend genoeg, zodat…

De snatch is een prachtige, maar ontzettend moeilijke oefening. De snatch is daarom een goede oefening om je helemaal in vast te bijten. Maar als het even niet wilt, dan kan de snatch ook…

Ben je benieuwd naar het verschil tussen weightlifting en powerlifting? In deze blog leggen we beide sporten uit en bekijken we hoe ze van elkaar verschillen. We gaan dieper in op de oefeningen, doelen,…

Wil je beginnen met olympic weightlifting? Dan zul je de techniek van zowel de clean & jerk als de snatch onder de knie moeten krijgen. Beide oefeningen zijn complex, en het kost zeker wat…

Als je veel traint wil je ook graag optimaal herstellen. Eiwitten zijn hierbij van essentieel belang. Maar, hoeveel eiwitten per dag heb je eigenlijk nodig om zo optimaal mogelijk te herstellen? Lees het in…