Supplementen bij krachttraining 

Krachttraining helpt om spiermassa op te bouwen, kracht te vergroten en je algehele fitheid te verbeteren. Naast een goed trainingsschema en een uitgebalanceerd dieet, kun je supplementen gebruiken om je prestaties en herstel te verbeteren. Maar welke supplementen zijn er allemaal én heb je ze echt nodig? In deze blog bespreken we verschillende supplementen voor krachttraining.  

Wanneer zijn supplementen nuttig? 

Fitness supplementen zijn nuttig wanneer ze een specifiek doel ondersteunen dat moeilijk te behalen is met alleen voeding en training. Zo kunnen ze helpen bij het aanvullen van tekorten aan voedingsstoffen, het optimaliseren van prestaties, het versnellen van spierherstel en het ondersteunen van gewichtsverlies of spieropbouw. Daarnaast kunnen fitness supplementen effectief zijn bij het verminderen van vermoeidheid tijdens intensieve trainingen. 

Welke supplementen voor krachttraining zijn er? 

Inmiddels is de fitnessmarkt overspoeld met verschillende soorten en merken supplementen. Het kan daarom lastig zijn om te bepalen welke supplementen nuttig voor je zijn en waar ze precies voor dienen. Hieronder behandelen we vijf populaire supplementen die veel worden gebruikt als ondersteuning bij krachttraining. 

Eiwitpoeder (whey-eiwit) 

Eiwitpoeder, ook vaak whey-eiwit of proteïne shakes genoemd, is snel opneembaar eiwit dat ideaal is voor direct na je training. Het helpt je spieren snel te voorzien van de nodige bouwstoffen voor herstel en groei. Veel sporters drinken een whey shake binnen 30-60 minuten na hun work-out. Wil je meer lezen over eiwitten? Lees dan onze blog ‘wat zijn eiwitten en waarom zijn ze belangrijk’ 

Creatine 

Veel krachtsporters maken ook gebruik van creatine als aanvulling. Creatine Monohydraat is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en helpt bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Door dagelijks 3-5 gram creatine als supplement te nemen, kun je harder trainen en sneller spiermassa opbouwen, vooral bij korte, explosieve krachttraining. Lees meer over creatine in onze blog ‘hoe gebruik je creatine bij krachttraining’. 

Pre-workout 

Zoals de naam eigen al aangeeft, gebruik je de fitnesssupplement pre-workout voor je training. Pre-workouts bevatten stimulerende middelen zoals cafeïne, die je energie en focus verbeteren. Bij Get Under The Bar raden we af om pre-workouts te gebruiken, omdat vaak niet alle ingrediënten of exacte doseringen op het label staan. Wil je toch cafeïne voor je training, kies dan voor een espresso of kopje koffie. Geen koffiedrinker? Een cafeïnetablet of -kauwgom kan ook. Let wel: cafeïne laat op de dag kan je slaap verstoren, en slaap is cruciaal voor spierherstel.  

BCAA’s 

Wellicht iets minder bekend dan whey en creatine zijn de BCAA-supplementen (Branched-Chain Amino Acids). BCAA’s (leucine, isoleucine en valine) zijn belangrijke aminozuren die helpen bij spierherstel en het voorkomen van spierafbraak. Ze zijn vooral nuttig tijdens intensieve trainingen of bij het trainen op een lege maag, wanneer je spieren extra ondersteuning nodig hebben. Krachtsporters gebruiken BCAA’s vaak vlak voor of tijdens hun training en vooral tijdens lange intensieve sessies. 

Beta-alanine 

Als laatste in deze top 5 populaire fitness-supplementen hebben we Beta-alanine. Beta-alanine is een aminozuur dat helpt om je prestaties te verbeteren door de verzuring van je spieren te verminderen. Het is vooral nuttig bij intensieve trainingen, omdat het je in staat stelt langer en harder te trainen. Beta-alanine wordt vaak bij een maaltijd of samen met pre-workout ingenomen.  

Welke supplementen heb ik nodig? 

Hierboven hebben we 5 populaire sportsupplementen besproken, maar er zijn er nog veel meer. Je kan je daarom afvragen: welke supplementen heb ik nodig en heb ik ze ook echt nodig? 

De behoefte aan supplementen is afhankelijk van je persoonlijke doelen, dieet en trainingsniveau. Er zijn een aantal richtlijnen die je kunnen helpen met het bepalen of en welke supplementen geschikt zijn voor jou. We raden het ook altijd aan om goed onderzoek te doen naar de supplementen en hun specifieke werking. 

• Voeding: Kijk naar je dieet. Krijg je genoeg voedingsstoffen uit je eten? Dan heb je misschien geen supplementen nodig. Zorg voor een dieet met eiwitten, gezonde vetten, vezels en vitaminen. 

• Doelen: Wat wil je bereiken? Wil je spiermassa opbouwen, afvallen of beter worden in sporten? Kies supplementen die daarbij helpen, zoals eiwitpoeder of BCAA’s. 

• Gezondheid: Heb je gezondheidsproblemen of gebruik je medicijnen? Vraag dan advies aan een arts. Sommige supplementen passen misschien niet bij jou. 

• Kwaliteit: Kies altijd goede supplementen van betrouwbare merken. Onderzoek hun effectiviteit en lees reviews. 

Anderen bekeken ook:

• De 5 beste kettlebell oefeningen voor krachtopbouw
• L-glutamine: wat is het en wat doet het voor weightlifting?
• Wat helpt tegen spierpijn: 6 tips
• 5 beste dumbbell oefeningen voor krachtopbouw
• Overhead Squat Startgids