voordelen van een trainingsschema bij krachttraining 

Wil je beginnen met krachttraining of doe je dit al een tijdje? Maar vind je het lastig om te bepalen welke oefeningen effectief zijn en helpen bij de doelen die je wilt halen? Een trainingsschema op maat kan hiervoor de uitkomst bieden. In deze blog gaan we in op de voordelen van het trainen met een trainingsschema. 

5 voordelen van een trainingsschema 

Het trainen met een trainingsschema is voor verschillende sporten effectief gebleken. Zo ook voor krachttraining. Hieronder benoemen we de 5 belangrijkste voordelen van een trainingsschema voor krachttraining. 

1. Structuur 

Een op maat gemaakt trainingsschema helpt je structuur aan te brengen in je trainingen. Door een schema te volgen, weet je hoe vaak je per week moet trainen, welke oefeningen je moet doen en hoeveel sets en herhalingen je moet uitvoeren. 

2. Motivatie 

Met een trainingsschema train je effectief en efficiënt, waardoor je je vooruitgang beter kunt bijhouden. Het zien van verbeteringen in kracht, spiermassa of uithoudingsvermogen geeft je extra motivatie om door te blijven trainen. 

3. Minder kans op blessures 

Een goed trainingsschema dat op maat is gemaakt, houdt rekening met voldoende rust en hersteltijd. Daarnaast wordt tijdens de trainingen gelet op de juiste intensiteit van de oefeningen. Dit helpt de kans op blessures te verkleinen. 

4. Betere progressie 

Een goed trainingsschema houdt rekening met progressive overload, wat essentieel is om sterker te worden en spiermassa op te bouwen. Progressive overload betekent dat het gewicht of de intensiteit geleidelijk wordt verhoogd om je spieren continu uit te dagen. 

5. Tijdefficiënt 

Regelmatig trainen kost best wat tijd. Met een krachttrainingsschema kun je efficiënter trainen, omdat je precies weet wat je gaat doen. Dit voorkomt tijdverspilling, omdat je niet ter plekke hoeft na te denken over welke oefeningen je wilt uitvoeren. 

Hoe maak ik een kracht trainingsschema? 

Trainen met een schema biedt dus veel voordelen, maar hoe maak je een krachttrainingsschema? Je hebt hierbij verschillende opties. Je kunt bijvoorbeeld kant-en-klare schema’s online aanschaffen, waarbij alles voor je is uitgedacht.  

Wil je liever zelf een schema maken, dan is het belangrijk dat je voldoende kennis hebt van krachttraining om effectief en veilig te trainen. Begin met het bepalen van je doel en het aantal trainingsdagen per week. Selecteer compound- en isolatie-oefeningen, stel sets en herhalingen vast, en verhoog wekelijks de intensiteit voor progressie. Plan voldoende rustdagen en evalueer regelmatig je vooruitgang om het schema aan te passen. 

Trainingsschema krachttraining op maat 

Vind je het lastig om zelf een trainingsschema te maken en wil je graag een schema dat volledig is afgestemd op jouw trainingsdoelen en niveau? Bij Get Under The Bar bieden we online coaching op maat aan. Samen met jouw coach stel je een schema op dat je wekelijks in onze app kunt volgen. Je kunt direct vragen stellen aan je coach en video’s van je oefeningen uploaden voor feedback, zodat je zeker weet dat je de juiste techniek gebruikt. Benieuwd? Neem een kijkje op onze pagina over online coaching of neem vrijblijvend contact op! 

Anderen bekeken ook:

• De 5 beste kettlebell oefeningen voor krachtopbouw
• L-glutamine: wat is het en wat doet het voor weightlifting?
• Wat helpt tegen spierpijn: 6 tips
• 5 beste dumbbell oefeningen voor krachtopbouw
• Overhead Squat Startgids