Tegenwoordig zie je steeds vaker hybride athletes. Dit zijn atleten die zowel cardio- als krachttraining combineren, en dus het beste van beide werelden meepakken. Deze atleten willen zowel spierkracht als conditie opbouwen. Maar is het echt een goed idee om deze twee trainingsvormen te combineren, of kan het je prestaties op één van beide gebieden juist schaden? In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van het combineren van cardio- en krachttraining en hoe je dit op de juiste manier kunt doen voor de beste resultaten.
Waar is cardio goed voor?
Cardio, ook wel cardiovasculaire training genoemd, is vooral gericht op het verbeteren van je hart- en longfunctie. Het helpt je uithoudingsvermogen te vergroten, je hart te versterken en is effectief voor het verbranden van calorieën. Daarnaast draagt het bij aan een gezonde bloedsomloop en kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Ook helpt cardio bij het verbeteren van je herstelvermogen.
Waar is krachttraining goed voor?
Krachttraining richt zich meer op het versterken van je spieren. Het helpt je spiermassa op te bouwen, verbetert je houding en verhoogt je metabolisme. Daarnaast kan krachttraining ook helpen bij het onderhouden van flexibiliteit en mobiliteit.
De voordelen van cardio en kracht combineren
Zoals eerder genoemd, biedt zowel cardio als krachttraining verschillende voordelen. Het combineren van deze twee trainingsvormen heeft echter nog meer voordelen. Terwijl cardio zich richt op het versterken van je hart en longen en het verbranden van calorieën, helpt krachttraining bij het opbouwen van spieren en het verhogen van je metabolisme. Een aantal voordelen van het combineren van cardio en kracht zijn:
Verbeterde vetverbranding: Cardio verbrandt calorieën tijdens de training, terwijl krachttraining je stofwisseling verhoogt door spieropbouw.
Meer spierkracht en uithoudingsvermogen: Je werkt niet alleen aan sterke spieren, maar ook aan een goed werkend hart- en vaatstelsel. Dit verbetert je algehele gezondheid.
Efficiënt herstel: Cardio bevordert de bloedsomloop en helpt bij het herstel na krachttraining, waardoor spierpijn vermindert.
Minder kans op blessures: Krachttraining versterkt gewrichten en spieren, terwijl cardio zorgt voor soepelere bewegingen en een betere conditie.
De nadelen van cardio en kracht combineren
Hoewel het combineren van cardio en krachttraining een aantal voordelen biedt, zijn er ook enkele nadelen waar je rekening mee moet houden. Het combineren van deze twee trainingsvormen kan uitdagend zijn en vraagt om de juiste balans. Een aantal nadelen van het combineren van kracht en cardio zijn:
Kans op overtraining: Wanneer je zowel kracht als cardio doet en daarmee het aantal workouts per week ook verhoogd is de kans op overtraining aanwezig. Wanneer je je lichaam niet voldoende rust geeft om te herstellen van de workouts kun je het lichaam overprikkelen en overtraind raken.
Verlies van spiermassa: Met krachttraining ben je hard bezig om spierkracht op te bouwen, ga je trainingen omwisselen met cardio training kan ervoor zorgen dat je je spieren te weinig prikkelt en daarmee stagneer of zelfs spiermassa afbreekt.
Vertraagd herstel: Cardio kan het herstel van krachttraining belemmeren, vooral wanneer je niet voldoende rust neemt.
Beperkte resultaten: Wanneer je geen goed trainingsschema hebt, kunnen de prestaties van beide trainingsvormen tegenvallen. Doseer dus goed, kies voor voldoende herstel en maak slimme keuzes.
Verhoogd blessurerisico: Te intensieve krachttraining en impactvolle cardio kunnen leiden tot overbelasting en blessures.
Cardio voor of na de krachttraining doen?
Of je cardio voor of na krachttraining doet, is een veelgestelde vraag en hangt voornamelijk af van je persoonlijke doelen. Beide benaderingen hebben hun voordelen, en de keuze die je maakt kan je training en resultaten beïnvloeden. Bespreek ook met je eventuele coach wat het beste is voor jou en jouw doelen. Over het algemeen wordt het volgende aangeraden:
In algemene zin doe je cardio ná krachttraining aangezien je energie nodig hebt om zo zwaar mogelijk te kunnen liften. Cardio voor je krachttraining vermindert je vermogen om zwaar te kunnen liften.
Als je doel betere uithoudingsvermogen is, doe dan cardio voor krachttraining.
Als je doel vet verbranden en afvallen is, doe dan cardio na krachttraining.
Als je sterker wilt worden, doe dan cardio na krachttraining.
Op dagen van bovenlichaam krachttraining kun je beide in willekeurige volgorde doen.
Op dagen van onderlichaam krachttraining, doe dan cardio na krachttraining.
