L-glutamine: wat is het en wat doet het voor weightlifting?

Leestijd: 2 minuten

Wanneer je fanatiek weightlift, wil je niet alleen sterker worden, maar ook sneller herstellen. Supplementen kunnen daar soms bij helpen. Een veelbesproken supplement is L-glutamine. Maar wat is L-glutamine precies? En nog belangrijker: heeft het echt effect op herstel en prestaties bij krachttraining en weightlifting? In deze blog leggen we uit wat L-glutamine doet, hoe het werkt en of het zinvol is om het als supplement te gebruiken.

Wat is L-glutamine?

L-glutamine is een aminozuur, een van de bouwstenen waaruit eiwitten bestaan. Je kunt L-glutamine zien als één van de kleine deeltjes waaruit eiwitten bestaan. Deze eiwitten zijn nodig voor herstel, spieropbouw en verschillende processen in je lichaam. Van alle aminozuren komt glutamine het meest voor in ons bloed en spierweefsel. Dat zegt meteen iets over hoe belangrijk het is. Je haalt L-glutamine uit voeding zoals vlees, vis, eieren en zuivel, maar ook uit plantaardige producten zoals bonen en linzen.

Ons lichaam maakt zelf glutamine aan, maar soms is dat niet genoeg. Bij zware trainingen, stress of ziekte kan je meer nodig hebben dan je lichaam kan produceren. Daarom wordt L-glutamine een “conditioneel essentieel aminozuur” genoemd. Meestal maakt je lichaam genoeg zelf, maar soms is extra aanvulling handig.

Wat zijn de voordelen van L-glutamine?

Je wilt als weightlifter niet alleen sterker worden, maar ook sneller herstellen en je lichaam gezond houden. Supplementen kunnen daarbij helpen, en L-glutamine is een veel besproken aminozuur in de krachttraining en weightlifting. Maar, wat doet L-glutamine eigenlijk? En waarom nemen sommige sporters het, terwijl anderen er helemaal geen supplement van gebruiken?

Herstel na training
L-glutamine kan helpen bij het aanvullen van energievoorraad in je spieren en ondersteunt het herstel van spierweefsel. Hierdoor kunnen kleine beschadigingen in de spieren sneller herstellen na een training. Vooral na zware of veel trainingen kan dit zorgen dat je sneller weer klaar bent voor de volgende sessie.

Spierbehoud
Tijdens intensieve training kan het lichaam glutamine uit de spieren gebruiken als energie. Door extra glutamine te nemen, kan spierafbraak mogelijk worden beperkt. Dit is vooral handig voor sporters die veel trainen of in een periode zitten waarin ze minder calorieën eten.

Immuunsysteem
Zware trainingen kunnen je weerstand tijdelijk verlagen, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekten. Glutamine is een belangrijke brandstof voor immuuncellen. Door voldoende glutamine kan je afweer beter functioneren, wat helpt om gezond te blijven tijdens intensieve trainingsperiodes.

Darmen en opname van voedingsstoffen
Glutamine speelt een rol in het onderhoud van de darmwand en de darmcellen. Een gezonde darm kan voedingsstoffen beter opnemen, wat weer bijdraagt aan herstel en prestaties. Ook kan het helpen om je spijsvertering stabiel te houden, vooral bij zware trainingsschema’s of stress.

Is L-glutamine nodig als supplement bij weightlifting?

L-glutamine is een belangrijk aminozuur. Maar uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen genoeg binnenkrijgen via goede en gezonde voeding. Eiwitrijke producten zoals vlees, vis, eieren, zuivel en peulvruchten bevatten al voldoende glutamine. Bekijk ook onze top 10 producten boordevol eiwitten.

Voor de gemiddelde sporter is een supplement meestal niet nodig. Train je echter dagelijks of meerdere keren per dag dan kan je baat hebben bij extra glutamine. In die gevallen kan een supplement helpen bij herstel, spierbehoud en het ondersteunen van het immuunsysteem. Kortom: een supplement is niet altijd nodig, maar kan nuttig zijn in specifieke situaties.

Hoe gebruik je L-glutamine supplementen?

De meest gebruikte dosering is 5–10 gram per dag aan L-glutamine. Dit neem je vaak als poeder, opgelost in water of toegevoegd aan een shake. Het tijdstip is niet per se van belang, al kiezen veel sporters voor inname na de training of voor het slapengaan.

Anderen bekeken ook:

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte van het laatste nieuws en interessante artikelen.

Bezig met verwerken …
Gelukt! Je staat op de lijst.