Accessoires en hulpmiddelen voor het gewichtheffen 

Met gewichtheffen bouw je kracht op en ontwikkel je spiermassa. Of je nu een beginnende gewichtheffer bent of gevorderd, door de juiste hulpmiddelen en accessoires te gebruiken tijdens het gewichtheffen kan je je prestaties verbeteren en blessures voorkomen. In deze blog bespreken we welke materialen je kunt gebruiken bij het gewichtheffen en hoe ze je kunnen helpen bij je trainingen. 

1. Gewichthefschoenen (lifting shoes) 

Gewichthefschoenen, ook wel weightlifting- of lifting shoes genoemd, zijn speciaal ontworpen voor het gewichtheffen. Deze schoenen hebben een harde, platte zool met een verhoogde hak. De platte, harde zool helpt bij de stabiliteit, wat belangrijk is omdat je zware gewichten in balans wilt houden tijdens je work-out. De verhoogde hak zorgt voor meer mobiliteit. Zo kun je je knieën verder naar voren brengen en je onderrug beter in positie houden. Er zijn verschillende merken die lifting shoes verkopen, zoals Reebok, Adidas en Nike.  

2. Gewichthefriem (lifting belt) 

Een veelgebruikt accessoire in het gewichtheffen is de gewichthefriem, ook bekend als lifting belt. Deze riem is ontworpen om je onderrug te ondersteunen en core te stabiliseren tijdens zware lifts zoals squats en deadlifts. De lifting belt versterkt je corespanning, waardoor je meer herhalingen kunt doen of zwaardere gewichten kunt tillen. Bovendien biedt de riem extra steun aan je rug bij deze oefeningen, wat helpt blessures te voorkomen. 

3. Polsbanden (wrist wraps) 

Polsbanden, ook wel wrist wraps genoemd, zijn ideaal voor gewichtheffers die ondersteuning nodig hebben bij oefeningen waarbij de polsen zwaar belast worden, zoals snatches en overhead presses. Door de wrist wraps strak om je polsen te wikkelen hebben je polsen minder bewegingsvrijheid. Hierdoor hoef je minder moeite te doen om ze recht te houden. Dit vermindert de kans op blessures en zorgt voor een betere krachtoverdracht, omdat er minder kracht verloren gaat als je polsen recht blijven tijdens het gewichtheffen. 

4. Trekbanden (lifting straps) 

Ook lifting straps worden veel gebruikt tijdens het gewichtheffen. Lifting straps zijn ideaal voor gewichtheffers die meer grip nodig hebben bij zware lifts, zoals bij deadlifts. Clean pulls of snatch pulls. Vooral wanneer je veel trainingen per week doet en je merkt dat je grip hierdoor een limiterende factor wordt, kunnen lifting straps uitkomst bieden. Door lifting straps om je pols en de barbell te wikkelen, wordt een deel van de kracht uit je polsen gehaald. Dit stelt je in staat om de barbell lang genoeg vast te houden om je zware lift succesvol af te ronden. 

Bekijk ook onze GUTB lifting straps in de shop.  

5. Kniebeschermers (knee sleeves) 

Knee sleeves worden vaak gebruikt bij weightlifting oefeningen zoals clean & jerks, snatches, squats en deadlifts. Bij deze oefeningen wordt veel druk op de knieën uitgeoefend. Knee sleeves worden voornamelijk gebruikt in het gewichtheffen ter preventie. Ze bieden compressie en warmte aan de knieën, wat helpt bij het ondersteunen van de gewrichten en het verbeteren van de bloedcirculatie. Hierdoor neemt het risico op blessures af. 

Anderen bekeken ook:

• De 5 beste kettlebell oefeningen voor krachtopbouw
• L-glutamine: wat is het en wat doet het voor weightlifting?
• Wat helpt tegen spierpijn: 6 tips
• 5 beste dumbbell oefeningen voor krachtopbouw
• Overhead Squat Startgids