De gewichthefriem: hoe werkt het en wat zijn de voordelen? 

Een gewichthefriem is een populair hulpmiddel bij krachttraining, vooral voor zware lifts zoals squats, deadlifts en cleans. Maar hoe werkt zo’n riem precies en wat zijn de voordelen? In dit artikel leggen we uit waarom een gewichthefriem nuttig kan zijn, wanneer je hem het beste kunt gebruiken en waar je op moet letten bij het kopen van een riem. 

Hoe werkt een gewichthefriem? 

Een gewichthefriem, of lifting belt, is een stevige, dikke riem die vaak gemaakt is van materialen zoals leer en nylon. Een lifting belt wordt gebruikt bij krachtoefeningen zoals squats en deadlifts. Het doel van de riem is om de stabiliteit van je core te vergroten, doordat deze ondersteuning biedt aan de onderrug en buikspieren. 

De gewichthefriem werkt door de druk in de buikholte te verhogen, wat de ruggengraat stabiliseert. Voer je een zware lift uit, dan ontstaat er druk op je core. De riem helpt bij het ondersteunen van die druk. Door de riem strak aan te trekken en je buik er tegenaan te duwen, wordt de core steviger en vermindert de belasting op de rug. 

Wat zijn de voordelen van een gewichthefriem 

De vraag die je waarschijnlijk hebt, is: is een gewichthefriem echt nodig? Nee, een gewichthefriem is niet altijd noodzakelijk, maar kan zeker nuttig zijn in bepaalde situaties. Het hangt vooral af van je trainingsdoelen en de oefeningen die je doet. Een gewichthefriem kan zeker enkele voordelen met zich meebrengen: 

• Stabiliteit en kracht: Doordat je meer stabiliteit krijgt bij het dragen van een lifting belt, is het mogelijk om meer kracht te zetten bij zware lifts. 

• Betere houding: Een gewichthefriem ondersteunt je rug, waardoor je houding verbetert en de stress op je rug verminderd wordt. 

• Kans op blessures kleiner: Correct gebruik van de riem kan blessures aan de onderrug helpen voorkomen, vooral bij oefeningen zoals deadlifts en squats. Ook kan de riem ondersteuning bieden bij het herstel van een blessure. 

• Minder vermoeidheid van de core: Bij zware lifts zonder riem word je core flink belast. Met een riem kun je wat druk wegnemen van je core, wat nuttig is als je een intensieve sessie hebt of veel herhalingen met zwaar gewicht doet. 

• Mentale boost: Veel lifters gebruiken de riem ook als mentale voorbereiding op een zware set. Het kan namelijk net wat meer zelfvertrouwen geven.

Wanneer gebruik je een gewichthefriem? 

Een gewichthefriem wordt vooral gebruikt bij zware lifts waarbij je rug extra stabiliteit nodig heeft. Gewichthefriemen worden voornamelijk gebruikt bij: 

• Zware krachtoefeningen: Bij oefeningen zoals squats en deadlifts wordt vaak een lifting belt gebruikt, vooral als je met zware gewichten werkt, bijvoorbeeld 80%-100% van je 1RM. 

• Tijdens een 1RM: Als je je persoonlijke record wilt verbeteren of vastzit op een plateau, kan een riem helpen om extra kracht en stabiliteit te bieden. 

• Complexe bewegingen: Bij oefeningen zoals de clean & jerk, waarbij veel techniek, coördinatie en rompstabiliteit nodig zijn, kan een gewichthefriem helpen. 

• Preventief: Als je een blessure hebt gehad aan je onderrug, kan een riem extra ondersteuning bieden om veilig door te blijven trainen.

De juiste gewichthefriem kiezen 

Bij het kopen van een gewichthefriem zijn er verschillende zaken om op te letten. Het materiaal is belangrijk: leer biedt veel duurzaamheid en stabiliteit, terwijl nylon lichter en flexibeler is. 

De breedte en dikte van de riem spelen ook een rol. Een bredere riem biedt meer ondersteuning voor je onderrug. Daarnaast hebben lifting belts verschillende sluitingen. Gespen zijn effectief omdat ze stevig blijven zitten en makkelijk verstelbaar zijn, terwijl clipsluitingen minder flexibel zijn en moeilijker aan te passen. Kies in ieder geval niet voor een klittenbandsluiting, omdat deze makkelijk openschiet. 

Als laatste is het belangrijk om te letten op de pasvorm. Meet je taille ongeveer 10 cm boven je broek en zorg ervoor dat de riem strak genoeg zit voor goede ondersteuning, maar niet ongemakkelijk. Het is belangrijk dat de riem comfortabel aanvoelt, zodat je goed kunt ademen en de juiste techniek kunt behouden. 

Anderen bekeken ook:

• Gewichtheffen voor beginners: 5 oefeningen om mee te starten
• De 5 beste kettlebell oefeningen voor krachtopbouw
• L-glutamine: wat is het en wat doet het voor weightlifting?
• Wat helpt tegen spierpijn: 6 tips
• 5 beste dumbbell oefeningen voor krachtopbouw