De voordelen van functional bodybuilding 

Functional bodybuilding wordt steeds vaker als trainingsmethode gebruikt. Het combineert de voordelen van traditioneel bodybuilding met de functionele kracht, mobiliteit en coördinatie van trainingsmethoden zoals olympisch gewichtheffen, Hyrox en Crossfit. Maar wat is functional bodybuilding precies, wat voor voordelen biedt het en hoe kan het jouw training verbeteren? 

Wat is functional bodybuilding? 

Functional bodybuilding is een trainingsmethode die zich richt op zowel het opbouwen van spiermassa als functionele kracht. Waar bodybuilding voornamelijk gebruikmaakt van geïsoleerde oefeningen zoals de bicep curl en de leg extension, wordt bij functional bodybuilding meer gebruikgemaakt compound oefeningen zoals pull-ups of kettlebell swings. Bij functional bodybuilding worden zowel kracht, stabiliteit als coördinatie ingezet tijdens de training. 

De voordelen van functional bodybuilding 

Functional bodybuilding is een trainingsmethode die zowel spiermassa als functionele kracht ontwikkelt. Deze manier van trainen biedt een aantal voordelen: 

• Spiermassa opbouwen: Functional bodybuilding helpt je spiermassa op te bouwen. Door hypertrofie (spiergroei) te combineren met functionele kracht, bouw je niet alleen spieren op, maar krijg je ook een sterker en beter werkend lichaam.  
  
• Meer kracht: Door full range of motion-oefeningen te combineren met gerichte spierversterkende oefeningen, ontwikkel je zowel kracht als controle over je lichaam. Je traint niet alleen voor grotere spieren, maar ook voor kracht in bewegingen die je dagelijks nodig hebt. Denk aan tillen, duwen en trekken. 
  
• Betere spiercontrole: Bij geïsoleerde oefeningen train je één spiergroep in isolatie. Om deze effectief uit te voeren is het noodzakelijk om deze oefening gecontroleerd uit te voeren. Hierdoor leer je om de juiste spier aan te spannen en de antagonist (de tegenovergestelde spier) te ontspannen. Dit helpt om efficiënter te trainen en voorkomt dat andere spieren onnodig compenseren. 
  
• Verbetert mobiliteit: Functional bodybuilding helpt je soepeler en stabieler te bewegen. Doordat je traint met een volledige bewegingsuitslag en aandacht besteedt aan spierbalans, verbeter je je mobiliteit en verklein je de kans op blessures. 
  
• Verbetert je conditie: Veel trainingen binnen functional bodybuilding zorgen ervoor dat je niet alleen sterker wordt, maar ook een betere conditie krijgt en vet verbrandt. 

Functional bodybuilding in je training toevoegen 

Om functional fitness toe te voegen aan je training, begin je met samengestelde krachttrainingsoefeningen zoals squats en deadlifts, die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken. Voeg functionele bewegingen toe, zoals kettlebell swings, lunges en burpees, die je mobiliteit, stabiliteit en coördinatie verbeteren. Deze oefeningen versterken de benen en core, wat essentieel is voor explosieve lifts zoals de snatch en clean & jerk in olympisch gewichtheffen.  

Vergeet niet voldoende rust en herstel in te plannen en combineer je training eventueel met andere oefeningen, zoals conditietraining of rek- en strekoefeningen. Zo zorg je voor een gevarieerd en effectief trainingsschema.  

Voorbeeld training functional bodybuilding voor onderlichaam 

1. Warm-up (5-10 minuten): Begin met lichte cardio ongeveer 4 minuten zoals fietsen of roeien. Gebruik vervolgens dynamische stretches zoals “the world’s greatest stretch” om het lichaam voor te bereiden op de oefeningen die volgen.   

2. Kettlebell Swings: 4 sets van 12 herhalingen op gemiddeld gewicht als verlengstuk van de warming up.  

3. Tempo Backsquat: 4 sets van 8 herhalingen 3 seconden zakken 1 seconde omhoog.  

4. Walking Dumbbell lunges : 3 sets van 12 stappen per been 

5. Sled Push : 5 x 20 meter -Varieer vooruitduwen met achteruit lopen en trekken (met armen gestrekt). Loop langzaam achteruit en zorg voor kniestrekking bij elke stap. Bij het vooruit lopen kun je langzame sets afwisselen met snelle explosieve snelle sets. 

6. Planken: 3 sets van 45-60 seconden eventueel met wat gewicht op de rug. 

7. Cooling down (5-10 minuten): Lichte cardio of stretches. 

Aan de slag met functional bodybuilding? 

Bij Get Under The Bar (GUTB) ondersteunen we je graag bij het bereiken van jouw trainingsdoelen. We bieden zowel personal training als online coaching aan, waarbij we onder andere functional bodybuilding kunnen inzetten om jouw doelen te realiseren. Daarnaast kun je bij ons terecht om te werken aan je olympische lifts, zoals de snatch en clean & jerk. Neem voor meer informatie contact met ons op. 

Anderen bekeken ook:

• L-glutamine: wat is het en wat doet het voor weightlifting?
• Wat helpt tegen spierpijn: 6 tips
• 5 beste dumbbell oefeningen voor krachtopbouw
• Overhead Squat Startgids
• Supplementen voor weightlifting: wat werkt wel en wat niet?