Third pull in het gewichtheffen

De third pull is de derde fase van de drie verschillende pull-fases in het gewichtheffen. Deze pull start vanaf de volledig gestrekte positie van het lichaam en duurt totdat het lichaam de stang heeft opgevangen in een diepe overhead squat of power snatch. In deze blog leggen we uit waar je op moet letten bij de third pull en hoe je deze kunt verbeteren.

Wat is de third pull?

De third pull, of derde pull, begint zodra de second pull eindigt. Dit is het moment dat de lifter volledig is uitgestrekt. Omdat de benen niet langer bijdragen aan de snelheid van de barbell, nemen de armen het over om de stang verder omhoog te trekken. Terwijl de voeten kort van de grond komen, probeert de lifter tegelijkertijd zo snel mogelijk onder de stang te duiken om deze op te vangen in een diepe overhead squat of een power snatch.

Waarop letten bij de third pull?

De third pull draait om snelheid en controle. Hier zijn een aantal belangrijke aandachtspunten:

Gebruik van je armen

De third pull begint zodra de second pull eindigt, wanneer de lifter volledig uitgestrekt is. Omdat de benen op dat moment geen extra snelheid meer aan de barbell kunnen meegeven, nemen de armen het over en trekken de stang verder omhoog. Na de krachtige afzet van de tweede pull komen de voeten kort van de grond. Tegelijkertijd probeert de lifter zo snel mogelijk onder de stang te duiken om deze op te vangen. Dit trekken en onder de barbell bewegen gebeurt tegelijkertijd.

Snelheid maken onder de stang

Om succesvol te worden in gewichtheffen, is het essentieel dat de lifter snel onder de stang kan duiken. Dit is een vaardigheid die veel oefening vereist. In het begin kan het uitdagend zijn om zowel snelheid als controle te behouden bij het opvangen van de stang. Vooral als je nog niet veel vertrouwen hebt in bijvoorbeeld je overhead squat. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het uiteindelijke doel is om deze vaardigheden te combineren en met vertrouwen onder de stang te komen.

Waar eindigt de third pull?

De third pull eindigt wanneer de lifter de stang met gestrekte armen heeft opgevangen in een diepe squatpositie. Bij de power snatch-variatie eindigt de pull wanneer de barbell wordt opgevangen in een gedeeltelijke squat, wat betekent dat de knieën boven de 90 graden blijven.

Hoe kan ik de third pull verbeteren?

Niet alleen de first pull en de second pull zijn belangrijk om goed te kunnen weightliften, maar ook de third pull is essentieel voor een goede lift. Er zijn een aantal dingen die je kunnen helpen bij het trainen en het verbeteren van deze pull: 

• Krachttraining: Versterk je benen, core, schouders en rug met krachtoefeningen zoals squats, deadlift, shoulder presses en planks. Hiermee verbeter je kracht en stabiliteit.
• Consistente training: Zorg voor regelmatige oefening van de third pull in je trainingsschema om je coördinatie en timing te verbeteren.
• Snelheidsoefeningen: Voeg oefeningen toe, zoals box jumps en squat jumps, om je explosiviteit en snelheid te vergroten.
• Lifts oefenen met de third pull: Doe snatch variaties zoals de snatch from position, de high hang snatch of de power snatch om de third pull regelmatig te oefenen.
• Video opnamen: Neem jezelf op terwijl je traint en bekijk en analyseer de video’s. Dit kan je helpen om fouten in je techniek te herkennen en aan te passen.

Hulp nodig bij het verbeteren van je third pull?

Heb je moeite met het verbeteren van je third pull of je lifts in het algemeen? Bij Get Under The Bar kunnen wij je helpen met je trainingen. We bieden verschillende weightlifting cursussen aan, waarbij we alle onderdelen van zowel de snatch als de clean & jerk behandelen. Ook bieden we personal training, workshops, trainingskampen en online coaching aan. Wil je meer weten? Neem direct contact met ons op.

Anderen bekeken ook:

• L-glutamine: wat is het en wat doet het voor weightlifting?
• Wat helpt tegen spierpijn: 6 tips
• 5 beste dumbbell oefeningen voor krachtopbouw
• Overhead Squat Startgids
• Supplementen voor weightlifting: wat werkt wel en wat niet?