Trainingstips voor betere grip 

Een sterke grip is nodig bij zowel het weightliften als het doen van crossfit. Het helpt je niet alleen om zwaardere gewichten vast te houden, maar verhoogt ook je stabiliteit en controle tijdens bewegingen zoals deadlifts en pull-ups. Of je nu al een ervaren krachtsporter bent of net begint, griptraining is een belangrijk onderdeel om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. In deze blog lees je praktische tips en oefeningen om je grip te versterken. 

Waarom is gripkracht belangrijk? 

Gripkracht is belangrijk in krachttraining omdat het helpt om oefeningen veilig en goed uit te voeren. Met een sterke grip kun je zwaardere gewichten vasthouden, wat nodig is bij oefeningen zoals cleans, snatches, deadlifts en pull-ups. Als je grip niet sterk genoeg is, raken je handen sneller moe dan de spieren die je eigenlijk wilt trainen. 

Een sterke grip zorgt ervoor dat je meer stabiliteit hebt in je polsen en onderarmen. Bij zwaardere oefeningen biedt een sterke grip de controle die nodig is om de oefening goed uit te voeren. Kortom, een sterke grip is belangrijk voor veilig en beter trainen in krachttraining of crossfit. 

5 trainingstips voor betere gripkracht 

Een goede grip is belangrijk voor krachttraining. Het is nodig om je grip gelijkmatig te trainen met je andere spieren, zodat je geen disbalans krijgt. Hieronder geven we 5 tips om je grip sterker te maken. 

1. Dead hangs  

De dead hang is een eenvoudige oefening, maar wel erg effectief. Dead hangs versterken namelijk zowel je onderarmen, vingers als handen. Voor deze oefening heb je alleen een (optrek)stang nodig. Vervolgens ga je zo lang mogelijk hangen. Probeer je te focussen op een stevige grip met je vingers over de stang gekruld. Probeer op te bouwen en steeds iets langer te blijven hangen. Begin bijvoorbeeld met setjes van 4 x 20 seconden en verhoog dit naar 4 x 30 seconden. 

2. Pinch grip  

Pinch grip training focust zich specifiek op de kracht van je vingers. Gebruik hiervoor plates: houd twee platen tegen elkaar en knijp ze vast terwijl je ze optilt en vasthoudt. Probeer de platen minimaal 10-20 seconden vast te houden en werk naar langere tijden toe. Het trainen van je pinch grip helpt ook om je algehele grijpkracht te verbeteren en versterkt je vingers 

3.  Farmer walks 

De farmer’s walk is een full-body oefening die ook een stevige grip vereist. Kies een paar zware dumbbells of kettlebells en loop een bepaalde afstand. Houd je schouders naar achteren en je core aangespannen. Deze oefening traint niet alleen je grip, maar ook je core, schouders en stabiliteit. Begin met een afstand van bijvoorbeeld 50 meter en verleng deze geleidelijk. 

4. Fat bar (of dikkere stang) 

Een dikkere stang maakt het moeilijker om het gewicht vast te houden, waardoor je handen en onderarmen harder moeten werken. Dit maakt elke oefening uitdagender voor je grip. Begin bijvoorbeeld met farmer’s walks of deadlifts met de fat bar en verhoog het gewicht geleidelijk om je gripkracht te verbeteren. 

5. Rows, pull-ups en deadlifts 

Griptraining hoeft niet apart te worden uitgevoerd. Oefeningen zoals roeien, pull-ups en deadlifts zijn perfect om je grip te versterken. Voeg deze daarom toe aan je routine, aangezien grip bij deze oefeningen essentieel is. Door het aantal herhalingen te verhogen, raakt je grip gewend aan langere belasting en bouw je meer kracht op. 

Hulpmiddelen voor extra grip 

Naast het doen van oefeningen om je grip te versterken, zijn er ook een aantal hulpmiddelen om tijdelijk je grip te verbeteren. Denk aan het gebruik van magnesium of grips. Magnesium (of krijt) helpt om vocht en zweet te absorberen, waardoor je handen minder snel wegglijden bij zware oefeningen. Grips of grip pads zijn speciale handbeschermers die je grip vergroten en tegelijkertijd je handen beschermen tegen blaren. Ze zijn vooral handig bij oefeningen waarbij je langdurig aan een stang hangt of veel herhalingen maakt. 

Anderen bekeken ook:

• L-glutamine: wat is het en wat doet het voor weightlifting?
• Wat helpt tegen spierpijn: 6 tips
• 5 beste dumbbell oefeningen voor krachtopbouw
• Overhead Squat Startgids
• Supplementen voor weightlifting: wat werkt wel en wat niet?