Waarom elke week push pressen een goed idee is

Leestijd: 3 minuten

Wil je sterker worden, explosiever trainen én tegelijkertijd je schouders, triceps en core aanpakken? Dan is de push press een oefening die niet mag ontbreken in je wekelijkse trainingsschema. In deze blog leggen we uit waarom de push press zoveel voordelen biedt en waarom wij vinden dat je deze wekelijks zou moeten doen.

Wat is de push press?

De push press is een samengestelde oefening waarbij je een gewicht (meestal een barbell of dumbells) vanuit schouderhoogte explosief boven je hoofd drukt, met hulp van een lichte kniebuiging. Het lijkt op de strict press, maar dankzij die ‘dip & drive’ uit je benen kun je zwaarder tillen en werk je aan kracht én explosiviteit. Met de push press train je onder andere je schouders, triceps, core, quads en glutes.

Waarom elke week push pressen?

De push press is een oefening die vaak over het hoofd wordt gezien, maar juist enorm veel te bieden heeft. Het is een combinatie van kracht, explosiviteit en stabiliteit, en traint in één beweging zowel je onder- als bovenlichaam. Door elke week push presses in je schema op te nemen, werk je niet alleen aan schouderkracht en spiermassa, maar ook aan core stability en explosieve kracht. En dat alles met één lift. Hieronder vind je vier goede redenen waarom de push press een vaste waarde in jouw trainingsweek zou moeten zijn.

1. Explosieve kracht opbouwen

De push press is een uitstekende brug tussen pure krachttraining en het explosieve karakter van olympisch gewichtheffen. Door de krachtige ‘dip & drive’ leer je efficiënt kracht overbrengen van benen naar bovenlichaam, een belangrijk onderdeel van de jerk. Regelmatig push pressen helpt je timing, snelheid en krachttransfer verbeteren, waardoor je jerk direct sterker en stabieler wordt.

2. Sterkere schouders en triceps

In de push press maak je de lock-out boven je hoofd volledig af met je armen, net als in de split jerk. Dat betekent dat je schouders en triceps specifiek sterker worden in het bovenste deel van de lift. Door dit wekelijks te trainen, bouw je gerichte kracht op voor een stabiele en gecontroleerde lock-out.

3. Veelzijdig inzetbaar binnen gewichthefcomplexen

De push press is goed te combineren in gewichthef-complexen om je techniek, kracht en timing te verbeteren. Je bouwt hiermee extra kracht op in de overgang van trekken naar boven het hoofd duwen, en je leert beter controle houden tijdens de dip & drive. Ook kun je de push press gebruiken als extra oefening na je jerks, om wat meer volume te maken voor je schouders en triceps, zonder dat je je hoeft te focussen op de volledige technische uitvoering van de jerk.

4. Sterke core voor een stabiele jerk

Bij de push press moet je een zwaar gewicht boven je hoofd controleren, terwijl je krachtig duwt vanuit je benen. Dat vraagt veel van je core. Vooral je buikspieren, onderrug en diepe rompspieren worden hard aan het werk gezet om je romp stabiel te houden. Deze stabiliteit is cruciaal bij het gewichtheffen, vooral in de dip & drive van de jerk. Hoe sterker je core, hoe beter je kracht kunt overbrengen naar boven én hoe kleiner de kans op wiebelen of verliezen van controle bij zwaardere gewichten.

Push press in je trainingsschema?

Of je nu focust op kracht, explosiviteit of conditioning, de push press past in vrijwel elk trainingsdoel. Doe de push press bijvoorbeeld: 1x per week als primaire push-oefening of in een upper body day of full body schema. Vind je het lastig om zelf aan de slag te gaan? Bij Get Under The Bar bieden we personal training, weightlifting-coaching en online begeleiding. Neem contact met ons op voor een vrijblijvende kennismaking

Anderen bekeken ook:

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte van het laatste nieuws en interessante artikelen.

Bezig met verwerken …
Gelukt! Je staat op de lijst.