Wanneer en waarom moet je een deload week inlassen? 

Leestijd: 3 minuten

In de wereld van krachttraining, en vooral bij het gewichtheffen, draait het om hard werken en steeds je grenzen te verleggen. Hoewel dit belangrijk is om je doelen te bereiken, is het ook belangrijk om te deloaden en voldoende rust te nemen. Maar wat is deloaden precies, en waarom is het belangrijk voor je trainingsroutine? In deze blog leggen we uit wat een deload week is en waarom je deze rustperiode niet moet overslaan in je trainingsschema. 

Wat is een deload week? 

De naam geeft het al een beetje weg: deloaden, oftewel afladen. Deloaden betekent dat je een week lang minder intensief traint; de deload week. Dit doe je om je lichaam te laten herstellen zonder volledig te stoppen met sporten. Je kunt minder gewicht tillen, minder oefeningen doen of minder vaak trainen. Tijdens deze deload week train je bijvoorbeeld met 40% tot 60% van je maximale gewicht of neem je een volledige rustweek. Het belangrijkste is dat je je lichaam even rust gunt. 

Waarom een deload week? 

Het regelmatig trainen en het tillen van zware gewichten heeft een grote impact op je lichaam. Als je dit weken achter elkaar doet, krijgt je lichaam niet voldoende tijd om te herstellen. In plaats van spiermassa op te bouwen, kun je stagneren of zelfs spiermassa verliezen. Het inlassen van een deload week is om verschillende redenen belangrijk: 

Voorkomen van blessures  

Intensief trainen belast je spieren, gewrichten en pezen flink. Met een deload week geef je ze de tijd om te herstellen, waardoor de kans op overbelasting en blessures kleiner wordt. 

Verbeteren van prestaties  

Door tijdelijk de trainingsintensiteit te verminderen tijdens een deload week kunnen je spieren goed herstellen. Dit maakt dat je, wanneer je weer normaal gaat trainen, sterker kunt worden en betere prestaties kunt leveren. 

Voorkomen van vermoeidheid 

Dit verwijst niet alleen naar fysieke vermoeidheid, maar ook naar mentale vermoeidheid. Een deload week geeft je de mogelijkheid om even niet bezig te zijn met intensief trainen, waardoor je mentaal ook tot rust kunt komen. 

Consistentie in training  

Door regelmatig een deload week in te lassen, blijf je consistent in je trainingsroutine. Op lange termijn leidt dit tot betere resultaten. 

Wanneer een deload week?

Wanneer je al langere tijd aan krachttraining of gewichtheffen doet, is het verstandig om regelmatig een deload week in te lassen. Zo behoud je een consistent trainingsschema. Je zou bijvoorbeeld na elke 3, 6, 8 of 12 weken intensieve trainingen een deload week kunnen plannen. Daarnaast kan een deload week verstandig zijn in de volgende situaties: 

Voorafgaand aan een wedstrijd of evenement 

Een deload week zorgt ervoor dat je fris en goed voorbereid bent op een wedstrijd of competitie van bijvoorbeeld Crossfit of Hyrox, waardoor je uitgerust bent en optimaal kunt presteren. 

Je bent vermoeid en hebt weinig energie 

Als je merkt dat je constant vermoeid bent, weinig energie hebt tijdens trainingen of moeite hebt om je normale trainingsgewichten te tillen, kan dit een teken zijn dat je lichaam te veel stress ervaart. Een deload week kan helpen om je energie te herstellen en overtraining te voorkomen. 

Stagnatie of verlies van kracht 

Als je gedurende langere tijd merkt dat je kracht niet verbetert of zelfs afneemt, ondanks regelmatige training, kan dit betekenen dat je spieren overbelast zijn. Een deload week kan helpen je lichaam te laten herstellen, zodat je daarna weer sterker kunt worden. 

Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en een deloadweek te plannen als dat nodig is. Deloaden kan enorm helpen bij je progressie en het voorkomen van blessures. Deloaden is meer dan alleen een pauze nemen; het is een slimme manier om je lichaam te laten herstellen en sterker terug te komen dan voorheen. Zorg ervoor dat je regelmatig een deloadweek inplant in je trainingsroutine voor de beste resultaten en blijvende vooruitgang in je fitnessdoelen. 

Hulp nodig bij je training? 

Heb je moeite om regelmatig te trainen, of bepalen hoeveel rust je moet nemen, of zoek je begeleiding bij je trainingen? Bij Get Under The Bar bieden we trainingshulp op maat. Of je nu een persoonlijk trainingsschema nodig hebt, interesse hebt in personal training, of online coaching wilt ontvangen, wij staan voor je klaar. Neem contact met ons op voor meer informatie. 

Anderen bekeken ook:

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte van het laatste nieuws en interessante artikelen.

Bezig met verwerken …
Gelukt! Je staat op de lijst.