Whey-eiwit voor gewichtheffers: nuttig of overbodig? 

Leestijd: 2 minuten

Whey-eiwit is een van de meest populaire én meest gebruikte supplementen voor krachtsporters en gewichtheffers. Dit supplement wordt vaak gebruikt om sneller te herstellen of om spiermassa op te bouwen. Maar hoe effectief is whey-eiwit eigenlijk en hoe gebruik je het optimaal? Ook geven we een aantal tips waarbij je op kan letten bij de aanschaf. 

Wat is whey-eiwit? 

Whey-eiwit is een eiwit afkomstig van melk en een bijproduct van de kaasproductie. Tijdens dit proces wordt melk gescheiden in vaste stoffen (wrongel) en vloeistof (wei). De wei wordt vervolgens gefilterd en gedroogd tot een eiwitpoeder. Whey-eiwit bevat aminozuren, waaronder BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids). Er zijn in totaal drie typen whey-eiwit: 

  1. Whey concentraat: Dit concentraat bevat ongeveer 70-80% eiwit en heeft een kleine hoeveelheid vet en lactose. Het is de meest voorkomende en betaalbare variant. 
  1. Whey isolaat : Isolaat bevat meer dan 90% eiwit en nauwelijks vet of lactose. Dit is vooral een geschikte variant voor mensen met een lactose intoleratie.  
  1. Whey hydrolysaat: Dit is een voorverteerd eiwit, waardoor het nog sneller wordt opgenomen in je lichaam. Dit kan nuttig zijn voor atleten die directe eiwitaanvulling nodig hebben. 

Is whey-eiwit belangrijk voor gewichtheftraining? 

Whey-eiwit kan nuttig zijn voor gewichtheffers, maar is niet per se een essentieel supplement. Whey-eiwit kan vooral toevoeging bieden wanneer je niet voldoende eiwitten uit je voeding haalt. Lees in onze blog meer over eiwitrijke producten. Als je al genoeg eiwitten uit voeding binnenkrijgt, heeft extra whey-eiwit geen extra voordeel voor spiergroei. Doordat je lichaam geen overtollige eiwitten voor herstel gebruikt, kan je lichaam dit omzetten in energie en zelfs vet. Haal je niet voldoende eiwitten uit je voeding, dan biedt het whey-eiwit als supplement een aantal voordelen: 

1. Snelle opname: Whey wordt sneller opgenomen dan andere eiwitbronnen, waardoor je spieren direct na de training worden voorzien van de nodige bouwstoffen.  

2. Rijk aan BCAA’s: Whey-eiwit bevat een hoge concentratie aan aminozuren (BCAA’s), zoals leucine, wat belangrijk is voor spiergroei en herstel.  

3. Ondersteunt het spierherstel: Krachttraining veroorzaakt microscheurtjes in de spieren. Eiwitten helpen deze te herstellen en sterker te maken. 

Hoe gebruik je whey-eiwit? 

De timing en dosering van whey-eiwit kunnen afhangen van je doelen, maar de meest effectieve momenten zijn: 

  • Direct na de training: 20-30 gram whey-eiwit binnen 30 minuten na je workout helpt spierherstel en -opbouw te maximaliseren. 
  • Tussendoor: Whey kan ook dienen als een snelle eiwitbron gedurende de dag als het lastig is om voldoende eiwitten uit maaltijden te halen. 
  • Voor het slapen: Hoewel caseïne-eiwit vaak wordt aanbevolen voor de nacht, kan whey ook bijdragen aan spierbehoud tijdens de slaap. 

Waarop letten bij aanschaf van whey-eiwit? 

Tegenwoordig zie je door het bomen het bos niet meer. Het aanbod fitness supplementen is enorm, ook die van whey-eiwit. Ook niet elke whey-eiwit is gelijk. Daarom geven we een paar tips waar je op kunt letten bij de aanschaf van whey-eiwit.  

  • Eiwitpercentage: Kijk naar het eiwitgehalte per 100 gram. Zo heeft whey isolaat over het algemeen een hoger eiwitpercentage dan concentraat. 
  • Ingrediënten: Vermijd producten met onnodige toevoegingen zoals suikers en kunstmatige smaakstoffen. 
  • Kwaliteit: Kies voor een betrouwbaar merk dat transparant is over de herkomst en productie van hun whey. 
  • Prijs-kwaliteitverhouding: Goedkopere opties bevatten vaak minder eiwit en meer vulstoffen. Een iets duurdere, zuivere whey kan op lange termijn voordeliger zijn. 

Anderen bekeken ook:

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte van het laatste nieuws en interessante artikelen.

Bezig met verwerken …
Gelukt! Je staat op de lijst.