Beginner Weightlifting Schema – Deel 1

Beschrijving

Dit 4 weken schema is bedoelt voor beginnende lifters die op een laagdrempelige willen kennismaken met een weightlifting programma.

De trainingsweek
De eerste twee trainingen van de week beginnen telkens met een techniek oefening. Hierbij word je uitgedaagd om op technisch vlak te verbeteren zonder gewicht te gebruiken. Dit komt je uiteindelijke progressie ten goede. Na de techniek oefeningen staat op dag 1 een snatch variatie geprogrammeerd.  Vervolgens staat er op dag 2 een clean en jerk variatie geprogrammeerd. Daarna volgt een squat variatie en een oefeningen voor je core-stabiliteit.

Oefeningen in het schema
Daarnaast zullen de volgende oefeningen ook nog aan bod komen: benchpress, strictpress, pushpress, backsquat, frontsquat, overhead squat, plank, back extension, power jerk, split jerk, powerclean en powersnatch.

De trainingsdagen

In dit schema hebben wij ervoor gekozen om 3 dagen training voor je te programmeren. Dit geeft je genoeg tijd om te herstellen tussen de trainingen (minimaal 48 uur tussen de sessies). En laat ook wat ruimte voor eventueel nog wat eigen aanvullingen. Ben je een absolute beginner dan heb je meer dan genoeg aan dit schema!

Heel veel succes toegewenst!

Team GUTBweightlifting