Trainen richting een weightlift competitie 

Leestijd: 3 minuten

Wanneer je je voorbereidt op een weightlifting competitie, komt er veel bij kijken. Je hebt niet alleen de juiste techniek nodig, maar ook een goed trainingsplan en de mentale focus om te kunnen presteren. In deze blog geven we je praktische tips en richtlijnen zodat jij je optimaal kunt voorbereiden op een weightlifting competitie. 

Trainen voor een weightlift competitie 

Het trainen voor en het meedoen aan een weightlift competitie bied je de kans om je grenzen te verleggen en je vaardigheden te testen. Het geeft richting aan je gewichthef training en zorgt ervoor dat je competitiegericht traint en werkt aan de elementen die hiervoor het belangrijkst zijn. 

Tijdens een voorbereiding voor een competitie, komen meerdere onderdelen aan bod. Je zult eerst technisch moeten trainen om te zorgen dat je de barbell op een efficiënte manier boven je hoofd kunt krijgen. Daarnaast dien je comfortabel in de startpositie te kunnen komen om de barbell vanaf de grond te kunnen tillen, hiervoor is de nodige heup, enkel en schoudermobiliteit nodig.  Door veel herhalingen te maken in je trainingen zul je steeds efficiënter worden in je techniek en ook mobiliteit verkrijgen. Zodra dit goed gaat ga je het totaal aantal lifts verkleinen en het gewicht verhogen. Hoe dichterbij de competitie komt hoe zwaarder je zult moeten liften. Dit zorgt ervoor dat je in piekvorm bent op de competitiedag. Let er wel op dat je niet je kruit te vroeg verschiet en je oververmoeid op de competitie aankomt. De juiste dosering is hierin belangrijk.  

Je trainingsschema richting een weightlift competitie. 

Wanneer je traint voor een gewichthef competitie, zul je je trainingsschema daarop moeten aanpassen. Je wilt namelijk gericht en gefocust trainen voor je doel, en dat is de wedstrijddag. Dit betekent dat je niet alleen je kracht moet verbeteren, maar ook je techniek moet perfectioneren. Er zijn enkele belangrijke aspecten waar je rekening mee moet houden in je voorbereiding op een gewichthef competitie: 

Focussen op techniek 

In weightlifting draait het vooral in de beginfase voornamelijk om techniek. Hoe beter je de lifts uitvoert, hoe groter de kans dat je het  gewicht kunt tillen. Plan je trainingen zo in dat je voldoende tijd besteedt aan de techniek van de snatch en de clean & jerk. Werk samen met een weightlifting coach of neem video’s op van je lifts om te analyseren waar je techniek nog verbeterd kan worden. Kies elke training één à twee onderdelen van de techniek uit waar je op wilt focussen. Hierdoor raak je niet overprikkeld met de hoeveelheid aan punten waar je op wilt verbeteren en zorg je voor een gestructureerde aanpak van je techiekverbetering.  

Indelen van je trainingsschema 

Net als bij krachttraining is het belangrijk om je trainingsbelasting te verdelen over verschillende fasen. In de aanloop naar de gewichthef competitie heb je drie fasen die je kunt gebruiken. De beginfase, waarin je werkt aan kracht en conditie. Vervolgens komt de specifieke fase, waarin je je focust op de technieken van de lifts. De laatste fase is de taperfase, vlak voor de gewichthef competitie. Hier verminder je het trainingsvolume maar behoud je wel de hoge intensiteit. Dit geeft je lichaam de kans om te herstellen en tegelijkertijd de kracht die je opgebouwd hebt te behouden. Zo start je in topvorm aan je wedstrijd. 

Focus op herstel 

Je lichaam heeft voldoende tijd nodig om te herstellen van zware trainingssessies. Aandacht voor herstel voorkomt overtraining en blessures, en zorgt ervoor dat je lichaam sterker en fitter wordt. Zorg voor voldoende slaap, een gezond dieet met voldoende eiwitten, en doe aan actieve herstelactiviteiten, zoals lichte mobiliteitsoefeningen, strechten of zwemmen. 

Mentale voorbereiding 

Weightlifting competities zijn niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Tijdens een wedstrijd moet je rustig blijven onder de zenuwen en vertrouwen hebben in je training. Je kunt je daarom ook mentaal voorbereiden. Dit kun je doen door bijvoorbeeld visualisatie-oefeningen te doen of ademhalingstechnieken aan te leren. Daarnaast kan een weightlifting coach je helpen met het ontwikkelen van mentale voorbereiding om je zelfvertrouwen te vergroten en je te helpen om met de spanning van de wedstrijddag om te gaan.  

Hulp bij trainen richting een weightlift competitie? 

Trainen voor een weightlift competitie is spannend en vereist meer dan alleen kracht. Het gaat om het perfectioneren van je techniek, het verbeteren van je snelheid en explosiviteit, en het ontwikkelen van een sterke mentale focus. Wil je hulp bij het trainen voor een weightlift competitie? Bij Get Under The Bar helpen we je graag. We bieden op maat gemaakte coaching en trainingsschema’s aan om zo goed mogelijk naar de competitie toe te trainen. Daarnaast voorzien we in begeleiding tijdens weightlifting competities voor alle online coaching atleten die we begeleiden.  

Anderen bekeken ook:

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte van het laatste nieuws en interessante artikelen.

Bezig met verwerken …
Gelukt! Je staat op de lijst.